器械练背部变薄的最好方法
1.
高位下拉面对器械跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向上伸直，双手握住横杆两端保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受背部肌肉的伸展如果居家完成，将弹力带固定在高位，然后完成动作
2.
坐姿（弹力带）划船面对器械坐好，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住手柄保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到有效伸展如果居家完成，将弹力带中间部位固定在约与胸部同宽的部位即可，采取站姿或坐姿的方式完成
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背部训练器训练方法
