老年人关节保健操，值得收藏！
2025-09-19
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老年人由于身体素质不断变弱，骨头、关节也逐步僵化，所以很容易就会出现骨质疏松等症状，那么老年人骨关节保健的话具体该怎么做呢？
1、腕关节操
两手合掌，反复交替用力向一侧屈伸，亦可紧握哑铃做手指屈伸运动。
2、肘关节操
掌心向上，两只手臂向上平局，然后快速的握拳弯曲手臂，用劲的使得拳头触碰到肩部，然后在迅速的伸掌和伸手臂。这个动作反复的练习。
3、肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部靠近，每天反复多次。
4、踝关节操
取坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
5、膝、髋关节操
向下蹲的运动与向前抬腿的动作要相互连贯交替进行。
