颈椎操怎么做的？
2025-09-19
34 阅读
现在互联网的时代开始慢慢上升，很多人的工作离不开的就是电脑，还有日常用的手机，电脑和手机的结合，看起来是小问题。可实际上却一天天的耗损着，我们的颈椎健康。平时在长时间对电脑，工作后可以通过锻炼颈椎操，预防颈椎病。
随着电脑、互联网的普及，很多人由于长时间的伏案低头工作，缺乏运动，往往会引发一些颈腰椎的疾病，因此，这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。
步骤/方法
低头
动作要点：最大限度低头
简单实用的一套颈椎操
仰头
动作要点：最大限度仰头
简单实用的一套颈椎操
歪头
动作要点：分别向两侧最大限度歪头
简单实用的一套颈椎操
转头
动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方
简单实用的一套颈椎操
耸肩
动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子
简单实用的一套颈椎操
兜肩
动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜
简单实用的一套颈椎操
屈腕屈肘
动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲
简单实用的一套颈椎操
扩胸
动作要点：双手上举，扩胸至最大限度
简单实用的一套颈椎操
摇头
动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快
简单实用的一套颈椎操
