无氧运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛
2025-09-19
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无氧运动后产生过多乳酸，肌肉酸痛属于正常现象。在进行无氧运动的时候，会加速身体的新陈代谢，其代谢所需要的能量一般是人体通过身体内的糖分解而来，而当糖的分解缺少氧气的供应就会转变成乳酸，使人在运动后12-48h内出现肌肉酸痛的感觉，也即迟发性肌肉酸痛。这种感觉是因为乳酸堆积过量，刺激了肌肉块中的神经末梢产生的。为避免迟发性肌肉酸痛的发生，有以下方法参考：
1.按摩、热水洗澡。按摩和热水都能够促进全身血液循环，有助于减少身体疲劳感，帮助乳酸排泄；
2.增加水的补充，多吃蔬菜、水果。蔬菜水果大都是碱性食物，碱能够中和乳酸，大概几天的时间就能将体内的乳酸中和完；
3.有氧运动帮助乳酸代谢。乳酸为人体无氧运动代谢的产物，而有氧运动，不仅供氧，还能让乳酸重新参与代谢，帮助乳酸转运；
4.热身、拉伸。采用热身和拉伸的方式，能够减轻肌肉的僵硬程度，消除疲劳感，促进代谢，还能够帮助消除存在于肌肉中的乳酸。
