维生素d和维生素d3的区别
2025-09-19
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维生素D和维生素D3的区别一般不大，功效相同，属于包含关系，但就来源方面存在一定差异，维生素D可能来源于植物、真菌和动物等，维生素D3大多来源于动物。维生素D通常是指具有胆骨化醇生物活性的类固醇衍生物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）、维生素D3等，其中维生素D2通常是指植物、酵母等所含有的麦角固醇，在经紫外线照射后形成的，而维生素D3通常是指胆固醇脱氢后会生成多数高等动物的表皮和皮肤组织中的7-脱氢胆固醇，该物质经紫外线照射后即可形成胆钙化醇即维生素D3。
维生素D和维生素D3都属于脂溶性维生素，都可参与钙和磷的代谢，促进钙和磷的吸收，对骨骼形成有重要作用。虽然人体自身可合成维生素D3，但转化率一般较小，建议多进行户外活动，多晒太阳，适当吃海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等维生素D含量较高的食物，从而及时补充人体所需维生素D，建议同时适当补充钙质，以免影响骨骼发育，或造成骨质疏松等情况，平时应合理饮食，多喝水，避免劳累和熬夜，保持心情放松，保证充足的睡眠。
