产后瘦肚子操
2025-09-20
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首先仰卧在运动垫上，两手伸直置于耳后，双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹压降低，下背贴近地面，吐气收腹，肩部离地，抬至下巴和胸部约一拳之间，双手前伸轻触小腿两侧；双脚向上提起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。暂停3-5秒，按1-2的顺序循环，每轮10-15次，休息15秒，重复进行4轮。坐月子期间很多母亲都大量食用动物脂肪，造成脂肪堆积。因此，月子后应适当减少动物脂肪的摄入量，多吃蔬菜和水果。少吃多餐，但不能一次吃太多。由于哺乳对于宝宝的将来，母亲的营养如何直接影响到宝宝将来的身体素质。可采用小剂量多次法。试着喝更多的水，保持身体的平衡。
