孕妇补铁的食物有哪些

2025-09-21

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孕妇补铁的食物有很多种，主要包括以下几类：1.红肉：如瘦牛肉、羊肉等，富含血红素铁，易于吸收。2.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，铁含量较高。3.鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，含有较高的铁质。4.豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰富的非血红素铁。5.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，虽然铁的吸收率较低，但摄入量较大。6.坚果和干果：如核桃、杏仁、葡萄干等，含有一定量的铁。7.全谷物：如燕麦、糙米等，铁含量较高。8.鸡蛋：蛋黄中的铁质也不容忽视。孕妇在补铁时，应注意食物搭配，以提高铁的吸收率，如搭配维生素C丰富的食物，如柑橘类水果、西红柿等。同时，避免与阻碍铁吸收的食物同食，如咖啡、茶等。