吃什么能增强免疫力

2025-09-22

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增强免疫力的饮食选择非常重要。首先，应保证摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、禽、蛋、奶等，它们是免疫系统正常运作的基础。其次，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，如维生素C、E、β-胡萝卜素等，有助于增强免疫力。此外，全谷物、坚果和豆类也是不错的选择，它们富含B族维生素和锌，对免疫系统有益。最后，适量摄入益生菌和益生元，如酸奶、发酵食品等，有助于维护肠道健康，从而提高机体免疫力。总之，均衡饮食、多样化食物选择是提高免疫力的关键。