中老年人吃什么提高免疫力和增强体质

2025-09-22

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中老年人提高免疫力和增强体质，关键在于均衡饮食和适量运动。首先，应保证摄入充足的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以增强机体抵抗力。其次，多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，这些食物富含维生素C、E等抗氧化物质，有助于提高免疫力。此外，适量摄入全谷物、豆类和坚果，以补充膳食纤维和微量元素。最后，保持适量运动，如散步、太极拳等，有助于促进新陈代谢，增强体质。同时，保持良好的作息和心态，避免过度劳累，也对提高免疫力和增强体质有积极作用。