减肥期间每天保持多少营养
2025-09-22
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在减肥期间，每天保持适当的营养至关重要。首先，要确保摄入足够的蛋白质，以维持肌肉质量和提高新陈代谢。建议每天摄入1.2-1.5克蛋白质/千克体重。其次，要摄入适量的碳水化合物，以提供能量并保持血糖稳定。一般来说，每天摄入的碳水化合物应占总热量的45%-65%。此外，要保证摄入足够的膳食纤维，以促进肠道健康和控制饥饿感。每天至少摄入25-30克膳食纤维。最后，要确保摄入足够的维生素和矿物质，以支持身体的正常运作。可以通过食用各种水果、蔬菜、坚果和全谷物来达到这一目标。总之，在减肥期间，每天应保持均衡的饮食，以确保身体得到所需的营养。
