偏瘦的人如何长胖

2025-09-22

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偏瘦的人想要长胖，首先需要调整饮食习惯，增加每日摄入的热量。建议多摄入富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果和全谷物。同时，保持规律的三餐，适当增加零食摄入。其次，进行适当的锻炼，以增加肌肉质量，如进行力量训练和有氧运动。此外，保持良好的作息和心理状态，避免过度焦虑和压力，有助于身体吸收营养。最后，如果长期无法增重，建议咨询专业医生，以排除潜在的健康问题。