剧烈运动后多久可以喝水
2025-09-22
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剧烈运动后，补充水分的时机和量因个人体质和运动强度而异。一般来说，在运动过程中，建议每10-15分钟补充100-200毫升的水。运动结束后，可以立即开始喝水，但要注意不要一次性大量饮水，以免给心脏和肾脏带来负担。建议先喝一小杯水，然后根据口渴程度逐渐增加饮水量。在运动后的15-30分钟内，可以补充大约500毫升的水，之后根据需要继续补充水分。同时，要注意补充电解质，可以选择喝运动饮料或者在水中加入适量的盐。总之，剧烈运动后补充水分要适时适量，避免过度脱水或水中毒。
