青少年一天补多少钙

2025-09-22

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青少年是生长发育的关键时期，钙的补充对于骨骼和牙齿的健康成长具有重要意义。根据中国营养学会的建议，青少年每天的钙摄入量应为1000-1300毫克。这个数值因年龄、性别和个体差异而有所不同。例如，11-14岁的男孩每天需要1300毫克钙，而同龄女孩则需要1200毫克。15-18岁的男孩每天需要1200毫克钙，而同龄女孩则需要1000毫克。除了钙的摄入量，还应注意钙的吸收率，保证钙的摄入和吸收平衡。同时，要注意饮食的多样性，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等，以满足青少年生长发育的需要。