俯卧撑一天做多少合适

2025-09-22

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俯卧撑是一种简单有效的全身锻炼方式，可以锻炼胸、肩、背、腹和手臂等多个肌肉群。一天做多少俯卧撑合适，需要根据个人的体质、锻炼经验和目标来定。对于初学者，可以从每天做10-20个开始，逐渐增加到30-50个。对于有一定基础的人，每天可以做50-100个，甚至更多。关键是要保持正确的姿势，避免受伤。同时，也要注意休息和恢复，避免过度训练。每个人的身体状况和承受能力不同，因此需要根据自己的实际情况来调整锻炼量。最重要的是持之以恒，逐步提高自己的锻炼水平。