缓解颈椎痛的七个动作
2025-09-23
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缓解颈椎痛的七个动作包括：1.颈部前后伸展：缓慢地将头部向前倾，然后向后仰，重复5次。2.颈部左右旋转：将头部向左侧旋转，保持几秒钟，然后向右侧旋转，重复5次。3.颈部侧弯：将耳朵向肩膀靠近，左右交替进行，重复5次。4.肩部耸肩：上下耸动肩膀，放松肩部肌肉，重复10次。5.肩部画圈：用肩膀画圆圈，先向前画，然后向后画，重复5次。6.颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，重复5次。7.颈部自我牵引：用双手轻轻抓住头部，向上轻轻牵引，保持几秒钟，重复5次。这些动作有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎痛。请注意在进行这些动作时，要保持呼吸顺畅，动作要缓慢，避免过度用力。
