总胆固醇高吃什么食物能降下来
2025-09-23
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总胆固醇高时，可以通过调整饮食来帮助降低。首先，增加富含可溶性纤维的食物摄入，如燕麦、大麦、豆类和坚果，这些食物有助于降低胆固醇。其次，多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、金枪鱼等）、橄榄油和亚麻籽油，它们有助于提高好胆固醇（HDL）水平。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如避免过多食用红肉、全脂奶制品和加工食品。另外，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维护心血管健康。最后，保持适量饮水，有助于新陈代谢和排毒。通过饮食调理，可以有效降低总胆固醇水平。
