褪黑素的功效与作用及副作用

2025-09-24

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褪黑素是一种内源性激素，主要由松果体分泌，对人体的生物钟和睡眠周期具有重要调节作用。其主要功效包括：1.改善睡眠质量，缩短入睡时间；2.调整生物钟，缓解时差反应；3.抗氧化，保护细胞免受自由基损伤；4.增强免疫力，提高抵抗力。然而，褪黑素也存在一定副作用，如：1.过量使用可能导致头痛、恶心等不适；2.长期大量使用可能影响内分泌平衡；3.孕妇、哺乳期妇女及儿童应谨慎使用。在使用褪黑素前，建议咨询专业医生，以确保安全有效。