助眠的食物有哪些
2025-09-24
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助眠的食物主要包括以下几类：首先，含有色氨酸的食物，如牛奶、火鸡、香蕉等，色氨酸是合成褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量。其次，含有镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物等，镁有助于放松肌肉，减轻焦虑，从而促进睡眠。再次，含有维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、鸡蛋等，维生素B族有助于调节神经系统，改善睡眠。此外，含有钙的食物，如奶制品、豆制品等，钙有助于神经传导，有助于入睡。最后，含有褪黑素的食物，如樱桃、番茄等，褪黑素是调节生物钟的重要激素，有助于改善睡眠。总之，合理搭配这些食物，有助于改善睡眠质量，促进身心健康。
