吃什么食物涨肌肉
2025-09-24
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要增加肌肉，建议摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类。同时，适量摄入复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米和土豆，以提供能量。此外，摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油和鳄梨，有助于激素平衡和肌肉生长。保持均衡的饮食，同时进行规律的力量训练，有助于肌肉增长。
