牛奶助眠吗

2025-09-24

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牛奶被认为具有助眠作用，这主要归功于它所含的色氨酸和钙质。色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。牛奶中的钙质有助于色氨酸的吸收，从而提高褪黑素的生成。此外，牛奶的温和口感和温暖的感觉也能给人带来放松的效果，有助于缓解紧张情绪，进而促进入睡。然而，牛奶的助眠效果因人而异，对于某些人来说，可能并不明显。此外，过量摄入牛奶可能会导致消化不良，反而影响睡眠质量。因此，适量饮用牛奶，结合良好的作息习惯和放松的心态，才能更好地发挥牛奶的助眠作用。