肩袖损伤正确锻炼方法

2025-09-24

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肩袖损伤的正确锻炼方法需要遵循以下步骤：首先，确保在医生或专业康复师的指导下进行锻炼，以避免加重损伤。其次，进行肩关节的温和活动，如摆动、旋转等，以增加关节活动度。接着，进行肌肉力量训练，如肩关节外展、内收、前屈、后伸等，以增强肌肉力量。此外，进行肩袖肌群的稳定性训练，如肩胛骨稳定练习，以提高肩关节的稳定性。最后，逐渐增加锻炼强度和难度，但要避免过度使用或重复性运动，以免加重损伤。在整个康复过程中，要注意身体的反馈，如出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求专业帮助。