骨盆前倾该怎么办

2025-09-24

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骨盆前倾是指骨盆向前倾斜，导致腰部、臀部和大腿肌肉紧张，可能引发腰背疼痛等问题。要解决骨盆前倾问题，首先需要调整日常姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐。其次，加强核心肌群锻炼，如平板支撑、桥式等，以增强腹部和背部肌肉的力量。此外，进行适当的拉伸运动，如猫式弯腰、腰部扭转等，有助于缓解肌肉紧张。在锻炼过程中，注意呼吸的配合，以提高锻炼效果。最后，如有需要，可以寻求专业医生或康复师的帮助，制定个性化的康复计划。