吃了褪黑素多久能睡着

2025-09-24

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褪黑素是一种内源性激素，主要在松果体中合成，对调节人体生物钟和睡眠周期具有重要作用。吃了褪黑素后，入睡时间因个体差异而异，但通常在30分钟至2小时内。褪黑素的剂量、摄入时间、个人体质和生活习惯等因素都会影响入睡速度。建议在晚上临睡前30分钟至1小时服用，以获得最佳效果。同时，保持良好的作息习惯、避免过度兴奋和紧张情绪，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境，都有助于提高褪黑素的助眠效果。