维生素b12一天吃几粒

2025-09-25

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维生素B12的推荐摄入量因年龄、性别和生理状况而异。对于大多数成年人，每天建议摄入量为2.4微克。然而，这并不意味着需要通过补充剂来达到这个量，因为维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、奶制品和蛋类。如果饮食中已经摄入足够的维生素B12，就不需要额外补充。如果需要补充维生素B12，建议遵循医生或营养师的建议，因为过量摄入可能会带来副作用。每个人的需求不同，因此一天吃几粒维生素B12补充剂并没有一个固定的答案。