缩肛缩阴提肛运动正确做法
2025-09-25
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缩肛缩阴提肛运动是一种有益于盆底肌肉锻炼的运动，正确做法如下：首先，选择一个舒适的坐姿或站姿，保持呼吸自然。然后，收紧肛门和阴道肌肉，就像在憋尿或憋便一样，持续收紧3-5秒。接着，放松肌肉，休息3-5秒。重复这个过程10-15次为一组，每天可以进行3-5组。在进行运动时，要注意不要屏住呼吸，保持腹部和臀部肌肉的放松，避免用错力。此外，刚开始练习时，可以从每天一组开始，逐渐增加运动量，以免造成肌肉疲劳或损伤。
