更年期吃什么

2025-09-25

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更年期是女性生理过程中的一个自然阶段，合理的饮食对于缓解更年期症状和保持身体健康至关重要。首先，建议增加富含植物雌激素的食物，如大豆、豆腐、黑枸杞等，以帮助调节激素水平。其次，多摄入富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等，以预防骨质疏松。此外，多吃富含维生素E、维生素B族的食物，如坚果、全谷类、瘦肉等，有助于改善神经系统功能。同时，适量摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等，有助于减轻炎症反应。最后，保持饮食的多样性和平衡，避免过多油腻、辛辣和高糖食物，以维持身体健康。