维生素b族的功效

2025-09-25

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维生素B族是一组水溶性维生素，对人体的新陈代谢、能量产生和细胞功能具有重要作用。它们包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。维生素B族有助于维持神经系统健康，促进心血管健康，支持皮肤、头发和指甲的生长，以及提高身体对其他营养素的吸收。此外，它们还有助于减轻压力、改善情绪和提高认知功能。由于人体无法自行合成大部分维生素B，因此需要通过饮食或补充剂来摄取。富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等。