脚扭伤了肿了怎么办

2025-09-25

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脚扭伤后，首先要保持冷静，避免过度活动以免加重伤势。立即采取RICE原则进行处理：休息（Rest），避免站立和行走，减轻脚部负担；冰敷（Ice），用冰袋或冰块包裹毛巾敷在扭伤部位，每次20-30分钟，每隔1-2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛；压迫（Compression），使用弹性绷带从脚踝处向上包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环；抬高（Elevation），尽量将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。若疼痛和肿胀持续不减或出现异常情况，应及时就医。在康复期间，可以进行适当的康复训练，如轻度拉伸和按摩，以促进血液循环和恢复关节活动度。