维生素b族食物有哪些

2025-09-25

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维生素B族食物主要包括以下几类：谷物类，如全麦面包、燕麦和糙米；豆类，如绿豆、红豆、黑豆和豆腐；蔬菜类，如菠菜、花椰菜、胡萝卜和甘蓝；水果类，如香蕉、橙子、草莓和猕猴桃；坚果和种子，如核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽；肉类和鱼类，如鸡肉、火鸡、鳟鱼和金枪鱼；奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪。这些食物富含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，有助于维持身体正常功能，如能量代谢、神经系统健康和红细胞生成。建议在日常饮食中多样化摄入这些食物，以确保获得充足的维生素B族。