向心性肥胖怎么减肥

2025-09-25

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向心性肥胖，又称为苹果型肥胖，主要表现为腹部脂肪堆积。要有效减肥，首先需要调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。其次，加强有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于提高新陈代谢，燃烧腹部脂肪。此外，进行针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，塑造腹部线条。最后，保持良好的作息和减轻压力，避免因压力导致的暴饮暴食。综合调整生活方式，持之以恒，才能有效减轻向心性肥胖。