如何健康增重？

2025-09-30

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健康增重应遵循均衡饮食、适量运动和充足休息的原则。首先，保证每日摄入足够的热量，选择富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、坚果、全谷物和豆类。其次，适量进行力量训练和有氧运动，以增加肌肉量和提高基础代谢率。最后，保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和生长激素的分泌。避免过度节食或暴饮暴食，保持积极乐观的心态，逐步实现健康增重的目标。