腰肌劳损如何康复

2025-09-30

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腰肌劳损的康复需要综合治疗和个体化康复计划。首先，应避免过度使用腰部肌肉，减少重复性的弯腰和扭转动作。其次，进行物理治疗，如热敷、按摩和电疗，以缓解肌肉紧张和疼痛。同时，进行针对性的康复训练，如核心肌群锻炼和腰部稳定性训练，增强肌肉力量和耐力。此外，保持良好的姿势和正确的举重技巧，以减少腰部负担。最后，根据个人情况，可能需要进行适当的休息和调整工作方式，以促进腰部肌肉的恢复。