提肛运动如何正确进行？
2025-09-30
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提肛运动是一种有益于盆底肌肉锻炼的简单运动，正确进行提肛运动的方法如下：首先，选择一个舒适的姿势，可以是站立、坐着或平躺。然后，深呼吸，放松身体。接着，收紧肛门和会阴部肌肉，就像试图阻止排便或排尿一样，保持收紧状态约5秒钟。随后，放松肌肉，休息5秒钟。重复这个过程10到15次为一组，每天可以进行3到4组。注意不要屏住呼吸，保持正常的呼吸节奏。通过规律练习，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，预防和改善尿失禁等问题。
