爬楼梯消耗多少热量

2025-09-30

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爬楼梯作为一种有氧运动，其热量消耗与个体体重、爬楼速度、楼梯高度及持续时间等因素密切相关。一般情况下，体重为70公斤的成年人爬楼梯10分钟，大约消耗180千卡的热量。若以每小时消耗热量计算，大约为540千卡。需要注意的是，这一数值仅供参考，实际消耗的热量可能因个人差异而有所不同。建议在进行爬楼梯锻炼时，根据自身体质和健康状况，合理安排运动强度和时间，以达到最佳的锻炼效果。