吃什么食物能缓解便秘？

2025-10-08

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便秘患者可以通过摄入富含纤维的食物来缓解症状。建议增加全谷物、豆类、蔬菜和水果的摄入，如燕麦、糙米、红薯、豆类、菠菜、西兰花、苹果和梨等。这些食物中的纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时，保持充足的水分摄入也是非常重要的，因为水分可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。此外，适量的坚果和种子，如亚麻籽和奇亚籽，也含有可溶性纤维，有助于改善肠道功能。