怎能把易胖体质吃成易瘦体质？
我现身说法吧，我最胖的时候是大概140斤，我本身才158厘米，这个身高搭配这个体重，妥妥一个行走的球，很臃肿，之前吃东西不忌口，小零食、油炸食品、饮料等来者不拒。
后来我开始减肥，历经了大半年的时间，中间也是换减肥方法，抗过饿，挥汗如雨过，但最终还是减肥成功了，减到了105斤左右，并且没有反弹。
一、不吃零食，只吃主食只吃一日三餐，不再吃小零食，各种小甜点、蛋糕、油炸食品等只会增肥，其实毫无营养，我一般都买，也不吃，平时把一日三餐搭配吃好就可以啦。
二、只喝白开水不喝奶茶、饮料、咖啡等，只喝白开水，每天8杯水，每一杯大概200毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，是不花钱而且有效的减肥神器。
三、按时吃饭，无宵夜早餐，7点-7点半，午餐，12点-12点半，晚餐尤其重要，最晚6点半前吃完饭，越早越好。
主食安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清肠排便。
四、对食材有选择性地吃重点在肉类和主食的选择。
肉类，一般吃鸡胸肉、去皮鸭肉、鱼肉、虾、牛肉等，这些肉中含有高蛋白，营养丰富，又不增肥，可以长期吃下去。
鱼尽量蒸，不红烧，虾水煮，不油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
五、三餐合理搭配，不点外卖例1：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒小白菜1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤1小碗例1：早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+火龙果半个午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗例2：早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗六、不熬夜熬夜不但是黑眼圈、皮肤暗沉，还容易身材臃肿，变得浮肿，所以早睡早起不熬夜，也是养成易瘦体质的重要因素。
七、适量的运动运动不仅可以消耗多余的热量，更是可以促进新陈代谢，塑形体，让身材更好，毕竟我们不是仅仅为了追求一个数字，而是又瘦又美，另外，运动起来，皮肤也会变得细腻紧致有弹性哦。
八、乐观的心态现在社会，无论工作和生活都有很大的压力，压力大也会造成肥胖，学会调整自己的心态，顺境时居安思危，不大手大脚，给自己留后路，逆境时不放弃，善于等待，一切总会过去，保持乐观的心态也很重要，不纠结，往前看。
总之，我的体会是，易瘦体质的养成，不是一朝一夕的事情，是长期的自律，形成的生活习惯、饮食习惯、运动习惯等，把新的习惯融入到生活中，刻在骨子里，才能把易胖体质变成易瘦体质，实现真正的减肥成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
