50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适?
2022-10-09
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我觉得循序渐进到10公里合适,可以跑一天休息一天,一个小时或70分钟左右都可以,因人而异,要看自己当天身体的感觉,正确的跑步姿势和热身拉伸后这样下去对身体没得啥伤害,配速自己有点点累的感觉就合适了,太踹就慢个20~30秒每公里,感觉就会好些,多跑坚持习惯了就越跑越舒服了。