如何减掉肚子上的肥肉？
大家都有一种共识：肚子上的肥肉是很难减的，人胖也很容易胖肚子这个部位，你想过是什么原因吗？
人胖先胖肚子的原因：腹部是没有骨骼的：人体的各个部位，除了腹部之外，其他部位，包括头颅、四肢、躯干等都是有骨骼存在的，而只有腹部是没有骨骼的。
有骨骼的地方就有骨骼肌存在，那么人体在运动或者进行体力活动的时候，骨骼带着骨骼肌就会产生连续的运动动作，进而起到增肌和减少脂肪的效果。
而腹部没有骨骼，也没有骨骼肌，人体在运动和进行体力活动时，就不容易对腹部产生连带的影响，腹部肌肉很难产生，腹部脂肪也不容易被减少。
腹部堆积着大量肠道组织，既有内脏脂肪，也有皮下脂肪：人体的小肠和大肠，以及胃都堆积在腹部。
小肠大约有5-7米，大肠有1.5米左右，加起来有七八米，我们一日三餐吃进来的食物，都在胃肠道里被消化和吸收，是人体占有体积比较多的组织器官之一。
如果一个人饮食搭配得不合理，再加上运动和体力活动少，肠道里就容易堆积大量的脂肪组织，同时也会有皮下脂肪，就会让腹部因为脂肪堆积而胖起来。
想减掉肚子上的肥肉，就要做到饮食合理：合理的饮食搭配合理参照以下方法：1.每餐吃适量的蛋白质食物：我们经常讲饮食搭配要有荤有素，吃动物性食物的目的不是为了解馋，也不只是动物性食物口感好，而是为了获得其中含有的人体需要的蛋白质、维生素、矿物质等。
动物性食物是优质蛋白质的主要食物来源，不吃动物性食物，蛋白质容易出现缺乏。
而动物性食物都富含蛋白质和脂肪，蛋白质和脂肪都是能量营养素，一旦吃得过多，就会能量摄入超标，引起肥胖。
所以，每餐吃的动物性食物需要限量，不能因为好吃就没有节制。
动物性食物，如鱼类、畜禽r肉等，每餐控制在50-100克左右是比较合理的。
除了动物性食物，优质蛋白质也可以从植物性食物中获得，尤其大豆制品，如豆浆、豆腐、干豆腐、腐竹、千张等。
中国营养学会建议，每天至少有一餐的优质蛋白质来源于豆制品。
2.主食可以适当多用粗杂粮代替一部分精制米面：我国居民习惯了每顿饭都要吃上一些主食，而且特别喜欢吃米饭、馒头等传统的用精制米面制作的主食。
精制米面类主食营养成分单一，经过加工破坏了大量的纤维素和B族维生素，营养价值比较低。
而粗杂粮含有更多的纤维素和B族维生素，营养素含量更丰富。
3.要做到餐餐有蔬菜：中国营养学会建议，合理的饮食搭配要做到餐餐有蔬菜，每天蔬菜的数量在一斤以上，不少于三个品种，其中一半以上是深颜色蔬菜。
蔬菜含有丰富的纤维素、维生素、矿物质和多种植物营养素，饱腹感强，能量低，可以减少脂肪和胆固醇的吸收，对控制能量摄入非常有帮助。
4.少吃高脂肪的食物：动物油和食用油都是脂肪，是纯能量营养素，脂肪的产能系数比较高，三餐中要控制脂肪的摄入量，少吃肥肉与荤油，食用油控制在每天不超过25-30克。
5.少吃高盐的食物：我国居民食盐的摄入量一直是超标的，全国营养调查结果显示，我国居民食盐的摄入量平均每人每天在10克左右，远远超过5-6克的建议摄入量。
吃盐多的食物，咸味重，比较下饭，容易吃进去更多的食物，导致能量超标。
减掉肚子上的肥肉，需要做针对性地训练：前面说过，肚子部位没有骨骼和骨骼肌，日常的运动和体力活动不容易对腹部产生影响，所以想减掉腹部的肥肉，需要做一些针对性的腹部训练。
比如卷腹、平板支撑等。
只有经过针对性的训练，腹部的脂肪才容易被减掉，同时也能起到增肌的效果。
当然，这样做并不容易，需要坚持不懈地坚持和努力，才能取得理想的效果。
