从120斤到100斤，需要多长时间？
我从115斤减到105斤，用了一个月的时间，我的体会是，基数小，其实更难减，我用的方法是调整饮食模式加上运动。
毕竟，我们减下去，是为了更瘦更美，运动除了消耗热量，更多的是塑形体。
调整饮食模式这个不是少吃，二是对食材进行甄别，选择优质的食材，优质食材的特点通常是营养价值高而且不增肥。
1.优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉等2.优质主食：玉米、燕麦、黑米、小米、糙米、荞麦、紫薯、山药、南瓜等3.膳食纤维：西芹、西兰花、生菜、白菜、番茄、青椒等各种应季蔬菜，还有各种菇类比如香菇、金针菇等。
4.维生素：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、蓝莓、木瓜等。
然后把上面食材进行搭配，大体原则就是晚上吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早餐和午餐吃。
例1：早餐：牛奶1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：番茄金针菇汤1碗例2：早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+猕猴桃1个午餐：香菇菜心1份+清蒸鱼1条+糙米饭半碗晚餐：海带冬瓜汤1碗增加适量的运动我一般是跑步和瑜伽交叉进行的。
周一、周三、周五晚上跑步，在小区内跑，没去健身房，每次50分钟左右，跑步完一定要拉伸。
周二、周四、周六晚上瑜伽，自己在家做，每次60分钟，其实瑜伽真正做好也很消耗体力，有一套瑜伽，12个体式，网上可以搜索到，初级的很简单。
在这介绍一个很方便的运动，可以中午做。
省时间，效果好，简单省事，就是贴墙站立。
中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，全身都往墙上用劲靠紧，一定要用劲，同时小肚子收紧，坚持20-30分钟，不但可以瘦身减肥，还可以塑形体，让身材变得更好！总结语一般来说，不采取极端的措施，从120斤减到100斤，大概需要2-3月的时间，当然，也有快速减肥的方法，就是少吃，明星们说胖就胖说瘦就瘦，其实除了运动，也同样需要饿的。
但是我们普通人，还是以健康为主，慢慢地减下去，不容易反弹！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
