怎样在一个月内快速减脂？
减脂期间吃什么东西能最快达到理想效果？
方法真的太多了，我就根据我的减脂经验，说说我是如何瘦下来的，就是学会好好吃饭，我从147斤减到现在的125斤，两个月时间，由于工作原因，我几乎没运动过，那我是怎么瘦下来的？
两个月掉22个最重要的原因：就是好好吃饭，吃对东西。
带领我家这个小姐姐从152斤减到122斤，那个姐妹从110斤减到现在93斤，其实没有什么诀窍，给大家看看我以前的体重。
一个月掉30个废话就不多说了，直接给大家说下，如何正确的一日三餐，该怎么吃？
人人都适用，大基数的话，咔咔掉的更厉害。
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第一阶段 调整期三餐正常吃，不用运动，但是做到吃饱放筷子，你是怎么吃胖的，当然也一定能吃瘦!首先，把家里吃饭的碗全部换掉，换成更小的碗，同时单独拿个盘子把自己那份夹出来，主食、蛋白质、蔬菜都要有，开始减慢你吃饭的速度，开始学会细嚼慢咽戒掉零食、奶茶、甜品，改掉爱囤零食，爱吃零食的习惯第二阶段 减重期这个阶段一定要控制食量，每天喝够2000-2500毫升水量，每日保证8小时睡眠时间每餐1.5拳头主食，同时把一半精细粮替换成玉米、土豆、红薯等低升糖的粗杂粮每餐1拳头蛋白质，肉类选择纯瘦肉，不吃皮。
同时多吃海鲜类、豆类等优质蛋白，每餐2拳头蔬菜，每天吃够1斤蔬菜。
蔬菜原则上不限量，吃饱不吃撑，同时多吃绿叶蔬菜，饱腹感更强。
其实按照以上的饮食结构，很多伙伴前期肯定会嘴馋，总会想着吃各种东西，此刻，你可以每周的其中一天早餐或者午餐去吃你想吃的任何东西，但切记，不要吃撑，7-8就好啦，这样子，你的食欲会特别稳定，不会容易暴食，时刻保持心态稳定，绷的太紧反而会导致后期的暴饮暴食，出现反弹。
第三阶段 平台期坚持一段时间后，你会发现体重连续几天怎么都没有变化？
基本上就是你的平台期到了，这个时候的饮食结构就要重新开始调整，早餐正常吃，但是午餐就要开始吃一顿油脂餐，比如：猪蹄，五花肉，烤肉，以高油脂的肉类代替主食，午餐这一顿不要在吃碳水了，而晚餐则以蔬菜和低碳水果来替代，你会发现平台期，按照以上的吃饭，你会很轻松的突破。
第四阶段 冲刺期这也是最后一步啦，但你能坚持前面的几个阶段，你差不多已经掉秤15-30斤，腰围已经瘦了一大圈，所有以前的衣服已经不适合你了，这个时候，我要教你绝招了，一定要听好了，将每日的三餐控制在9小时之内，剩余的15个小时不碰任何东西，把空腹的时间彻底拉长，减少体内胰岛素的分泌，当然了，这个阶段肯定会有人熬不住，怎么办?适当吃个鸡蛋或者黄瓜，切记注意你的喝水量，每晚保持微微的饥饿感让自己入睡。
我太多学员 按照我这个方法，1-3个月都能达到自己的理想体重，不用刻意节食，比那些天天节食，饿肚子的人简直不要太好。
如果你还不知道怎么吃，留言告诉我，我会根据你的情况教你，如何轻轻松松让自己瘦下来。
