有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？
对于腰椎间盘突出，该如何选择运动？
这种问题还是比较有回答意义的，至少可以帮助很多有需要的人群。
孔医生推荐以下6种方法，只要每天坚持锻炼，会有意外惊喜的，加油啊！各位老铁。
我的回答主要分两部分：第一是运动方法；第二是注意事项。
腰椎间盘突出，可以选择以下6种运动1.吊单杠让自己的身体安全地悬挂上去，保持30秒-1分钟后放松休息，每天重复5-10次即可；目的是减轻椎间盘的压力。
2.身体后仰趴在垫子上或是床面上，做四肢的抬离，保持10-20秒放松休息，每天重复20次即可；但请注意适当抬离即可，不宜太高，不然会加重椎体间关节应力而导致腰部不适。
3.两点跪四肢支撑在垫子上，保持腰背部平稳，呼气时把一侧手前平举、对侧下肢平缓后伸，维持20-30秒，吸气放松抬高的肢体还原休息，紧接着交替做另一侧重复同样的动作，完成两侧为一组，每天可进行10-20组。
4.神经拉伸平躺，把疼痛侧腿翘在好的那一侧大腿上，双手抱住好的那一侧腿做向腹部的运动，根据自己疼痛侧腿及臀部的酸胀感而决定拉伸的范围，自己能耐受酸胀为宜，保持20-30秒后放松休息，每天可重复10-20次。
5.拱背四点支撑，从头-胸椎-腰椎逐节运动向上拱达到最高极限，停留保持5-10秒，再从腰椎-胸椎-头逐节放低为一组，每天可重复10-20组；目的再加椎体间的灵活性。
6.腰背肌锻炼找一个瑜伽球放在自己背部和墙壁之间抵住，吸气时自行做下蹲到大腿与地面呈90°，呼吸时，臀部收紧发力把球往墙壁上方推动为一组，每天可以进行10-20组；做次训练时，可以根据自身情况，先从双脚支撑开始再逐渐过渡到单脚支撑，下蹲时，膝不过脚尖、不宜出现膝内、外扣。
但是大家需要明白一个道理，想要通过自我锻炼，把突出的间盘修复，那是不可能的；针对性锻炼的目的在于不进一步加重间盘的受力、退变，甚至改善自身的疼痛不适症状。
间盘的突出，其根本原因在间盘的受力问题上，哪怕您通过手术把突出的间盘处理了，自我不锻炼的话，再次出现问题的几率可想而知！注意事项，对于有间盘突出的人，不可盲目选择锻炼有间盘突出的人，一般都是通过片子拍摄得知，希望您不要仅凭借片子就盲目选择运动。
首先，您得查明自己的疼痛等症状是不是间盘突出引发的？
在临床工作中，非常多的腰腿痛人群，虽然片子上显示间盘有突出，但查体评估后，发现基本和间盘没关系。
倘若此时的您，盲目选择运动锻炼，可能会加重病情、也可能会延误病情......如何简单的自我判断，自己的症状和间盘有没有关系呢？
孔医生介绍2种检测方法：1.直腿抬高测试自己平躺下来，把双腿伸直，然后伸直膝盖抬起疼痛侧的腿，若是在抬高30°至60°这个范围出现放射性的疼痛，那么就要慎重了，若是其他范围出现疼痛，可以暂不考虑间盘问题。
2.神经张力测试找一把椅子端正坐在上面，双小腿垂直放在地面，把疼痛侧的小腿往前伸直保持住，紧接着做低头翘脚背，若出现放射性的疼痛，也请您慎重，可能是椎间盘问题。
以上2个自我测试，对于间盘问题很敏感，倘若仅是片子报告显示间盘突出，测试时又没有出现放射性的症状，那么您的疼痛很可能是其他因素引起。
若是出现上述两测试阳性，或是高度怀疑有间盘突出，最好到医院找到专业的大夫帮助判断，可以结合病史、详细的问诊、查体、以及片子综合分析，的确是间盘的问题，在根据自己的耐受度选择上述的锻炼方法。
请注意，倘若在锻炼的过程中有不适，请停止练习！我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！
