五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？
2022-11-17
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我71年，属猪，1.74米，跑步不到一年时间，因为身体湿气重，身体浮肿，一开始吃中药调理，考虑还是要通过锻炼排湿，一开始跑了一个月间歇跑一公里，根本跑不动，慢慢开始每周增加一次3公里，大约都是6-7分钟配速，跑到3-4个月就都跑3公里，每周加跑一次5公里，配速都在5-6分钟，半年后到现在就是每周跑5天，每次5公里，每个月跑加跑5-6次8-10公里，配速是5公里4:30-5分，8-10公里在5分左右，心率都在140以下，血压高压110，低压65，体重由一开始160多斤，现在146斤，考虑还是有点胖，打算降到140以下，月跑量120-150公里之间，夏天身体没在起湿疹了，入秋以后有些皮肤还是有少量出现湿疹，总的来说现在状态比较好，有一些伤痛，应该是因为肌肉群力量不够，每个部位痛不到一周就自燃恢复了，心情还是很好的，没有负担，贵在坚持，我说明一下，我个人看法55岁以上配速不是最重要的，提高配速和距离，有益于脚踝，膝盖和臀部肌肉与筋腱的强度提升，年龄大了不易摔跤，有效保护骨骼出现骨折现象，跑步锻炼就是为了锻炼身体，让自己健康快乐，提升幸福感。
