上楼梯膝盖疼痛，我五十多了，用什么方法才可以不疼痛呢？
2022-11-17
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您可以尝试一下调整膝关节上楼梯的姿势，通过屈髋来代替屈膝上楼梯，看是否能改善一下上楼膝盖疼痛的症状。
调整如下：上楼梯姿势调整上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。
所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。
如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。
这个时候我们就需要调整姿势动作，上楼的关键在于学会用臀肌替代大腿发力：01. 上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）；02. 膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不内扣）；03. 身体前倾臀部向后（屈髋），然后交替上下楼梯即可。
你会发现上下楼的时候臀肌开始参与发力，而膝关节和大腿发力减少很多，所以膝盖也就没有了不适，如果这一感觉不够明显，就需要增加身体前倾、臀部向后（屈髋）的角度。
如果有进一步病情问题，可以后台联系我。
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