你练过倒立吗，如果练过能坚持多长时间，有什么体验？

本人从2009年6月11日在13朝古都开始每天练习倒立，当时体重180，行动迟缓，胳膊没劲，就担心遇到危险，在关键的时候怎么保护自己？

现代医学把肥胖看成疾病，自己怎么摆脱现状？

作为手机党，怎样远离颈椎和腰椎病？

怎样才能不脱发，拥有一头秀丽的黑发？

怎样子才能拥有毅力？

带着这些问题，也是为了胳膊有劲，关键时候能保护自己和家人；为了减肥，远离疾病；为了轻松，不想戴近视眼镜；为了满头秀发，远离秃顶。

我选择了练习被誉为长生不老功的——倒立。

在13朝古都每天练习倒立13年整是什么体验？

下面具体分享自己的体验如下：2009年6月看到《中国体育报》刊登的一篇文章，讲述北京一位退休老人焦松坚持倒立五十多年，年近八十岁还身体很棒，很少生病，走路姿势像年轻人一样，很挺拔。

想想自己肥胖，视力模糊了，身体单薄，头发掉了不少，颈椎病，脖子疼，心脏不舒服，膝盖疼等毛病，……正处于亚健康状态。

原因想想，主要是因为经常加班工作，有时候通宵工作吧。

如果去试一试倒立锻炼，也许就能治好这些毛病。

基于上述原因，于是就决定开始每天练习倒立，没想到这一坚持就是13年。

第一天，是6月11日早上，最开始的体验那当然是痛苦的，首先练习的是双手支撑靠墙倒立，腿能用劲蹬腿上去，但是一会儿就胳膊酸疼，因为身体胖，胳膊直打颤，颤抖到支持不住就下来。

原来计划是坚持一分钟，只能分几次，双脚蹬腿上墙，一次坚持十几秒，分好几次完成，累得胳膊直颤抖。

第一天就这样坚持了，然后是连续几天胳膊酸疼。

第一个月，坚持早上练习倒立一个月之后，进步还是很明显的，一次能坚持快一分钟了。

这时候感觉人的状态好很多，精气神上来了。

第一个季度，也就是坚持100天之后，基本养成习惯，一天不倒立身体不舒服，即使出差在火车上，坐的时间长了，要到火车过道里面倒立片刻，不然就浑身不舒服，好像缺了什么似的。

第一年，一年过去了，倒立坚持的时间长了，由几十秒到一分钟多钟。

体重下降了十几斤，从原来的一百八，到现在的一百六十多。

为了安全起见，主要是靠墙倒立，没有练习倒立行走，因为见到别人练习倒立行走被玻璃划破了手掌，鲜血淋漓的样子……感觉这样不安全，倒不是怕死，而是感觉没有必要去冒这个风险。

第二年，能够坚持两分多钟，开始尝试练习瑜伽的头倒立，开始在床上尝试练习，最开始头顶着床板好疼，[捂脸]上不去，于是先垫上一个枕头练习，这样感觉不太疼才能倒立起来，这样双手的力量要求就低了，头倒立比手倒立时间长，而且胳膊不像以前那么累，肩部也不累，手不累。

[呲牙]第三年，早已经形成习惯，一天不练就觉得少做一件事睡不踏实，好像缺了什么似的。

想起来了，提醒大家一句，晚上睡前最好不要练习，因为晚上睡前练习，血压比白天高，鼻子容易出血，还会因为大脑太兴奋了，睡不好觉。

[灵光一闪]能够坚持手倒立三分钟以上了，于是开始尝试单臂靠墙倒立，单臂俯卧撑，主要是练习力量，同事帮着测试一下，单臂能够左右手都支撑几秒钟。

第四年，双手支撑倒立可以坚持四五分钟，头倒立可以不需要在下面垫枕头，甚至可以直接在地上头倒立起来，单手倒立也突破了一分钟，左右手都可以做到一分钟以上。

……第13年，坚持时间更长了，单手倒立长时间不练，有所退步，[捂脸]头手倒立可以坚持半小时，单手倒立一次降到一分钟，双腿靠墙的倒立，基本放弃，主要是老妈在练习，因为自己练习，感觉时间太长，就不想练，用手倒立和头倒立代替了。

坚持倒立的体验和好处，总结了一下：一是有减肥效果，每天坚持倒立哪怕就几十秒，也能消耗自己体内多余的脂肪，自己就是坚持十几年，体重从180斤减到现在的130斤的。

减肥的秘诀就是坚持倒立运动，控制饮食，一旦饮食过量，身体肥胖，倒立就会很吃力，身体就会自我调节。

二是保护视力，现代社会，谁都有一部手机，随处可见低头刷手机的“低头族”，自己觉得看手机超过半小时，就会感觉眼睛疼，脖子不舒服，这时候手倒立或者头倒立几分钟，立刻就会感觉眼睛没有那种酸疼感觉，脖子也舒服多了，就像电脑和手机刷新的感觉一样，大家不妨一试。

三是增强了手和上肢力量，让肩背肌肉强大，肩宽背阔，手腕力量增强。

我们单位有一位天天练哑铃，在单位扳手腕是数一数二的高手，没想到会败在我的手下。

他问什么原因？

我说自己没有专门练习过手腕力量，只是每天倒立。

于是单位多了一位倒立哥，他的身材越练越好，上肢粗壮，肩宽膀圆的。

四是防止心血管疾病，防颈椎病心脏病等。

你想，如果你血压升高，倒立上去肯定头晕目眩，天天倒立的话，血管压力值能保持在正常范围，低头族倒立起来刚好对颈椎是一个反向拉升，对颈椎起到保护效果，就能防止颈椎病和腰椎病，五是能学会换位思考，倒立起来的思维方式跟平时思维的方式不一样，往往能够另辟蹊径，从对手和别人的位置思考问题，反向考虑问题，往往赫然开朗。

这也是倒立的马云曾经能够成为国人首富的原因吧，也是一条反向运动的鱼儿，其思维方式就是倒立的思维方式。

也像电影里面演的一休哥，为了想明白一个问题，打坐或者倒立，想不明白不下来，或者也如发明家把头浸泡在一盆水中，想不明白不起来，在最后的极限压力下，往往会有灵感出现。

六是睡眠质量提高，倒立的人头部供血充足，有利于大脑的供血充足。

专家研究发现，人体大脑供血的血液，因为受到地心引力影响，就像是楼房高层住户水压不足上不去，经常供血不足，[捂脸]每天倒立一会儿就可以弥补这一缺陷，让大脑有充足的血液滋润，起到促进睡眠的作用，当然这不是在睡前练习，前面提示过。

有一句话说，倒立两分钟，胜过睡眠两小时。

自己也试过，早睡早起，每天五六个小时的睡眠也不瞌睡，加上倒立产生的两小时睡眠时间效果，估计就相当于每天有七八小时的睡眠时间，而且是高质量的。

七是可以防止脱发，因为大脑供血充足了，头发能从大脑皮层获取充足的营养，自然就能生长得更结实，不容易脱落。

有人说，脱发的原因大多是大脑头皮供血不足引发的，这就像是青草一样，需要土壤肥沃才能长势良好，头发就如青草一样，大脑皮层就是土壤，血液就是土壤里的养料，血液充足，养分充足，自然头发就像青草一样长势良好，不会脱发秃顶了。

八是身体变得更结实强壮，坚持一两年之后，你会发现生病次数减少。

自己就是如此，自从练习倒立之后，连续好几年没有去单位医院看病，因为生病次数变少，一点小感冒，喝水就好了，没有必要去医院看病，因为这，还被单位医院奖励一些钱。

九是毅力增强了，坚持一件事情一两个月不难，坚持一两年，一二十年就需要毅力。

有专家指出，天才从某种意义上来说就是毅力强大的代名词，坚持在某一处努力，时间足够长，什么事都能办成功。

麦当劳的创始人曾说过，这个世界上，高学历和聪明才智……都可以代替，只有毅力和决心是不可代替的，毅力和决心才是无所不能的！从理论上来说，杂志上和网络上搜索可以得知倒立的好处，倒立也叫拿大顶，能够很好地弥补影响人类长寿的因素，所以叫长生不老功。

人类由于长时间直立行走，大脑容易缺血，颈椎和腰椎容易病变，因为长时间受到地心引力的影响，然而倒立起来，大脑就不缺血了，颈椎脊椎等也可以得到反向的拉伸放松，从而避免的肌体的病变，有利于人体健康和长寿。

倒立有那么多好处，那么怎么练习呢？

1、腿靠墙倒立，练习倒立最简单的动作就是腿靠墙倒立，这个动作可以躺在床上练习，双腿抬起来靠在墙上，上半身仰卧在床上，保持腿部心脏位置高就行，这样坚持半个小时或者一两个小时，一边坚持倒立，还可以一边刷手机，有瘦腿的效果。

2、头顶枕头靠墙倒立，这也是瑜伽头倒立简单版，平衡掌握好了，就可以在瑜伽垫上，不用靠墙，也可以立起来的，头顶足够硬了，还可以把枕头撤掉。

这种倒立对胳膊肩膀力量要求不高，只要掌握好平衡，头部足够硬，就可以立起来。

当然，最好有导师指导，避免颈椎受伤。

掌握了方法，一次 头顶顶地倒立半个小时是很轻松的事情。

3、双手支撑倒立，尤其是不靠墙的双手支撑倒立，这个难度是最大的。

初学的还是先练习简单的双手支撑靠墙倒立，首先胳膊要有劲，足够支撑身体的重量，可以先从俯卧撑练起，能够做到一次三十多个标准俯卧撑，就可以开始尝试靠墙的双手支撑倒立。

上墙动作有两种，一种是背对墙壁，手撑地面，双腿沿着墙壁走上去两步，这样支持住。

另一种是正对墙壁，俯身下去，双手撑地，靠两只脚蹬地的力量，身体往上翻，脚后跟碰到墙面，然后停住，双手支撑着靠墙倒立。

一般自己每天都练习这个动作，觉得时间太长。

可以再练习单手支撑倒立，慢慢尝试。

只要胳膊撑得住身体，可以单腿靠着墙壁，让下半身腾空，练到一定程度，可以尝试腿后跟不靠墙的支撑，这是自由倒立，这需要手腕有劲。

写在最后倒立大部分人都可以练一练，但是也不是所有人都可以练习的，比如血压高的，血糖高的，有心脏病，青光眼等，不建议练习。

身体条件允许的可以练一练，每天早晚，或者办公累了，看手机时间长了，眼睛不舒服颈椎不舒服的时候，练一下头倒立，或者双手支撑倒立，一两分钟就可以的，只要感觉舒服了，到了极限就下来。

只要把倒立运动坚持下去，我们都会达到自己想要的减肥目标，良好的视力，身体健壮，血压正常，没有颈椎和腰椎病，学会换位思考，少生气，睡眠良好，不脱发，甚至头发发质越来越好，生病次数减少，几年下来，感觉做什么事情都能坚持住。

有条件的师友们，让我们一起练起来吧！