老年人通过什么方法增强体质？
2022-11-30
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我今年65岁，感觉身体状况越来越不好。
在今年查体中，骨密度低量，也就是骨头的质量少了，松了。
若不注意点就容易骨折了。
腰椎间盘突出了，头颈胸部也不如以前挺拔了，出现了驼背。
腿部肌肉也没有劲了，步行几里路就感觉有点累了。
在医生的指导下，我选择了:1.散步、晒太阳我心脏不好，不能做高强度的体育锻炼。
每天上午十点左右走出家门在小区周围散散步，晒晒太阳，手机记录是2000多步。
下午3点钟左右，在小区里面的花坛周围走走。
一天要走5000——6000步。
2. 补充营养每天1——2个水煮鸡蛋，一包牛奶约200毫升，有时浸一杯奶粉来增加营养。
吃新鲜的蔬菜和水果。
补充维生素，以防老年性营养不良。
3.做八段锦听说练八段锦能增强免疫力，我就学习练八段锦。
早晨起床后，洗漱完毕，我就穿上练功服，在小区内跟着姐妹们一起练习。
感开始我只能练习到四段，循序渐进的练习，几个月后就能练到八段了，感觉效果不错。
4.唱歌听音乐在做家务活时听听音乐、哼唱歌曲是我的爱好，自娱自乐，愉悦心情。
忘掉烦恼，忘掉一切不开心的事。
活得简单 ，不找气生，哪怕人家说1+1=3也不和人辩解。
心宽才能心安，有利于身体健康。
5.充足的睡眠老年人每天保持充足的睡眠，有利于大脑的休息。
防止老年痴呆症的发生。
一般晚上10点左右睡觉，次日6点左右起床。
晚上尽量不喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠。
午睡时间不能太长，我一般都是30分钟左右，睡时间长了会影响夜间睡眠。
