月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？
每个月有四周一般都会经过一个这样的轮回↓第一周姨妈来了，光明正大放个假↓第二周姨妈走了，黄金期必须运动啊↓第三周坚持一周了，休息两天吧↓第四周姨妈要来了，我先养养然鹅你发现了吗？
你的体重就像做过山车高高低低几个月下来其实没下降什么因为你一个姨妈期休息了将近半个错过了减肥的黄金期啊！有人会有疑问？
月经走后的第一个星期真的是减肥黄金期吗？
其实，在整个生理周期中，有 2 种激素对女生的身心健康和减脂增肌产生决定性的影响，它们是雌激素和黄体酮。
人会感到饥饿或饱腹，也是由两种激素决定的：饥饿激素和胆囊收缩素。
饥饿激素在胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感；进食后，身体释放胆囊收缩素，减缓食物消化，从而造成饱腹感。
雌激素可以降低饥饿激素的水平，同时增强胆囊收缩素的效果。
也就是说，雌激素既可以降低你的饥饿感，又可以增强你的饱腹感。
那么，大姨妈的周期循环、激素变化，和减脂增肌有什么样的关系呢？
月经周期包括卵泡期、排卵期和黄体期。
卵泡期通常会从月经周期的第 1 天持续到第 14 天。
在经期开始的两周，身体代谢速率也会变慢。
月经期（ Day 1 - 7）姨妈拜访的时间长短因人而异，大约会持续 2 - 7 天。
姨妈期间，女生们极易感到疲倦，所以 K酱 的第一条建议是要注意保暖和休息。
姨妈期做中低等强度的训练是最合适的。
这期间当然可以减脂，除了常规的瑜伽动作，做些有氧减脂也是极好的。
不过要避免常规有氧训练里面跑跳类的高强度动作，也要避免骨盆倒倾，这里指的是双腿位置高于骨盆（比如臀桥），以及挤压腹腔的运动。
在运动后要及时补充碳水类食物，比如糙米、薯类、蔬菜和奶制品，来刺激新陈代谢的效率。
怎 么 利 用 好大姨妈结束的第一周？
卵泡期（ Day 8 - 14 ）月经刚刚结束，也就是卵泡早期（ Day 8 -11 ），雌激素的分泌逐渐恢复。
而进入卵泡晚期（ Day 12-14 ）时，雌激素水平逐渐达到高峰，卵泡逐渐发育成熟。
大姨妈结束的第一周，身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛，因此这一周被称为黄金减脂期，多做无氧运动不失为一个很好的选择（有氧当然也很 OK ）。
你会发现这周精力和体能都很充沛，是一个月中感觉最好的时间，恢复生理期前所做的运动，开心地练习吧。
这一周雌激素水平高，降低了饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，也就意味着饥饿感降低，饱腹感增强高。
在饮食上，要注意补充碳水化合物，例如各种主食与蔬菜。
姨 妈 结 束 后 第 二 周多 练 心 肺 多 减 脂到了黄体期（姨妈结束的第二周），低雌激素水平会让你很容易饿，而且变得贪吃！尽管馋嘴，但黄体期的高孕酮水平反而利于脂肪的燃烧，适合进行中、低强度的有氧训练及力量训练。
目的是为了让身体最大化地利用脂肪，而不是利用糖原。
黄体期雌激素水平低，脾气大，抗压能力也随之变差。
尽量保证每天 7 - 9 小时睡眠，做一些可以放轻松身心的事情和运动。
各位男朋友和老公们也要小心为妙哦说了这么多，以女生大姨妈第一天为 Day 1 来总结：生理期 Day 1 - 7：做中强度的训练，增加碳水饮食的比例生理期 Day 8 - 14：恢复中高强度的训练，多补充碳水化合物生理期 Day 15 - 22：是运动成绩最好的时候，增加训练强度的同时也要避免受伤生理期 Day 23 - 28：做心肺耐力训练，减少碳水饮食的比例
