便秘缺什么，有什么好的办法吗？
我自己曾经深受便秘的困扰，也是想了很多的方法，我介绍几个简单有效的方法，润肠通便，而且做法都非常简单，有见效超快的，有平时可以长期喝，改善体质，从而缓解便秘的。
一、西芹甘蓝汁食材：羽衣甘蓝叶子一片，西芹一根做法：西芹洗净，只用茎，切小段，羽衣甘蓝洗净，切小片，然后A款的建议亲选择食材放入到破壁机中，加入清水300毫升，选择果蔬模式，3分钟可以。
喝完肚子嘟噜嘟噜，保证第二天大便顺顺畅畅，也可以第二天早上喝，效果超好，西芹含有膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于排便，缓解便秘。
二、黄瓜雪梨汁食材:黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜适量做法：雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。
剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。
黄瓜是公认的减肥润肠通便的食材，尤其是黄瓜皮，千万不要削。
三、生菜猕猴桃汁食材：猕猴桃1个，3-4片生菜做法：生菜煮熟切碎，猕猴桃去皮切小块，放入破壁机或者榨汁机，加入200毫升水，打成汁就好了。
这款清肠刮油神器味道清新爽口，晚上喝，润肠又通便，第二天早上起来顺畅的一泻千里，小肚子小了，口臭也没了，皮肤也变好了~~四、火龙果香蕉汁食材：火龙果 1个，香蕉1根做法：把食材去皮切块，放入破壁机里，加入200毫升水，选果蔬模式就OK。
这个果蔬汁不仅可以清肠排便，还可以加快代谢，缓解便秘，消除小肚腩。
五、苦瓜绿茶食材：绿茶1包，苦瓜1个做法：把苦瓜切成薄片，每天喝一杯绿茶，里面泡上3片苦瓜，剩余的苦瓜用保鲜袋放在冰箱里储存，每天都喝一杯，连喝三天，效果好了，可能一天就可以啦。
这个劲比较大，效果很明显，晚上喝，早上肚子就咕噜咕噜，排便非常顺畅，排除宿便，浑身轻松，也不再长痘痘啦。
六、介绍一个揉腹的方法这个真的是很有效，而且也不费事，可以促进肠道蠕动，促进排便，缓解便秘，就是那种顽固性便秘的朋友们和一些中老年朋友们用得也很多，我的小姨，50多岁了，揉腹坚持了两三年了，不便秘，睡眠好。
说起来很简单，晚上睡觉前平躺在床上，左手掌心对着腹部，右手放在左手上，或者两只手一前一后，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右。
怎么样？
总有一款适合你，来试试吧，取材方便，制作简单，省事省时，最重要的是效果好！而且都是食补，没有什么副作用。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！
