有哪些容易长胖的食物？
想要知道哪些食物容易让人长胖，需要知道食物中的哪些成分可以转化成人体需要的能量，能量性食物吃得过多，多余的能量人体利用不了，就会变成脂肪储存起来，人就变胖了。
产能营养素食物当中，能够为人体提供能量的营养素，只有蛋白质、脂肪和碳水化合物三种，这三种营养素又叫产能营养素。
富含这三种营养素的食物，任何一种吃多了，都会让人变胖。
富含蛋白质的食物富含蛋白质的食物，主要以动物性食物为主，主要有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。
畜类肉，如猪肉、牛肉、羊肉；禽类肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋；水产类，如鱼、虾、蟹、贝壳类、软体类；奶类，如牛奶、羊奶等。
富含蛋白质的动物性食物，口感好，大家都非常喜欢吃，所以特别容易吃多，吃多了，身体利用不了那么多，蛋白质在人体内又不能储存，就会转化成脂肪，人自然会变胖。
所以，人体每天都需要适量的蛋白质，但不能吃太多，轻体力劳动等级的人群，每天蛋白质需要量，男士大约在75克左右，女士大约在65克左右，就能满足身体需要。
如果把蛋白质换算成富含蛋白质的食材，固体蛋白质食物每餐在100克左右即可。
当然，也有富含蛋白质的植物性食物，比如大豆制品和坚果类。
大豆制品不太容易吃多，坚果类脂肪含量特别高，也要少吃。
富含脂肪的食物脂肪就是我们俗称的油脂，主要有动物油脂和植物油脂两种。
动物性食物几乎都富含脂肪，肌肉里含脂肪相对少些，富含脂肪的食物吃起来特别香，也特别容易吃多。
比如畜禽类含有的肥肉和荤油，就是脂肪；动物性食物的皮肤、内脏等部位含脂肪也比较多。
吃这些食物都要控制数量，每天少吃一些。
含植物性油脂比较多的食物，主要坚果种子类和食用油。
我们平日里吃的植物油，主要来自于坚果种子类食物，所以坚果种子类食物，如核桃、花生、松子等每天可以吃一小把，不用吃太多。
食用油每天控制在不超过25-30克。
富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，主要是谷薯类。
我们平时吃的主食，包括米饭、面条、馒头、烙饼等都是富含碳水化合物的食物，它们的碳水含量在70%-80%，一旦吃多自然会长胖的。
还有绝大部分以谷类或者薯类为原料制作的加工类食品，如蛋糕、饼干等甜食。
添加了精制糖的各种食品，如果脯、蜜饯等。
添加了精制糖的饮料，就是我们常说的含糖饮料。
以上列举的，都是富含能量的食物，吃得过多都容易造成能量摄入超标，让我们变胖。
除了管住嘴迈开腿之外，我们还要合理搭配三餐的饮食，做到食不过量，搭配合理，既保证营养素的充足摄取，又不会出现营养缺乏，既满足饮食的需要，又能够吃的健康。
