俯卧撑和引体向上，谁的锻炼效果更好一些？
俯卧撑和引体向上都是非常全面的健身动作，如果是居家健身的话，练好、练全面了这两个动作，那么你的上半身的肌肉线条就会非常明显了。
但如果只是练习标准的俯卧撑或引体向上，那它们之间的锻炼部位是截然不同的，是本质的不同。
我们先来说俯卧撑标准俯卧撑，参与最多的是肱三头肌（三头），胸、腹部也需要一点力量参与。
标准俯卧撑受力最多的就是这两个部位，所以俯卧撑会直观改善胸肌和三头。
但是俯卧撑可以变化出很多动作，比如宽距俯卧撑。
窄距俯卧撑。
触肩俯卧撑。
侧移动俯卧撑。
侧提膝俯卧撑。
移动俯卧撑。
单腿俯卧撑。
爆发式俯卧撑。
倒挂俯卧撑。
腾空俯卧撑。
以上俯卧撑的难度系数逐步提高，所以说练好一个很全面的俯卧撑，你就是一个健身超人。
我们称这些动作为综合能力俯卧撑，它包括了全身大部分肌肉的协调配合。
练好俯卧撑，这就是居家健身必备技能，囚徒健身的王者。
下面我们再来说引体向上健身房的宽距和窄距引体向上主要训练的是背，主要是包括背阔肌、大圆肌、小圆肌等等。
其中还包括一个很重要的部位，肱二头肌。
所以说标准的引体向上和俯卧撑，它们之间锻炼的部位和目的不同，所要训练的肌肉也有很大差别。
引体向上也是一个很好的训练动作，如果居家健身条件可以达到的话，建议经常练习。
我们再看看引体向上的难度系数，先从宽距引体开始。
窄距引体。
爆发引体向上。
双力臂引体。
在我个人看来，引体向上能练成双力臂，已经算是这个动作的佼佼者了。
引体向上随着难度系数的提高，所需要参与的肌肉也更多。
尤其是爆发力引体和双力臂，所需要的腹肌、胸肌、二三头等等协调能力更强。
强调一点，双力臂练出来的背更好看。
一个好的引体向上，可以概括全身。
总体来说，俯卧撑和引体向上都是健身锻炼的王牌技能。
我很羡慕能做这么多动作的健身达人，所以也在不断地向他们学习。
能够全面掌握这些动作的健身者，可以放弃健身房。
祝健身愉快，练出好身体。
