吃什么东西有助于降血糖？
2023-01-26
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吃什么东西有助于降血糖？
这个问题所指太宽泛了，往哪个方向回答呢？
吃什么东西有助于降糖，那只能说吃药降血糖最好了。
至于各种食物包括蔬菜，没有直接单纯降糖的，只是升糖速度和高低幅度有区别而已。
水果类的倒是有些降低基础血糖的现象，例如葡萄类，常吃的话，会阶段性地降低基础血糖。
反之，油腻类型的，容易抬高基础血糖。
所以要常吃水果类，少吃油腻类，这样也有利于血压、血脂。
还有就是餐前借力降糖，这就要涉及到食物类别了。
通常都是借助速升速降类型的去降低餐后血糖，水果类，甜食类，甚至油炸类的碳水，很多都属于速升速降类型，关键看你如何利用他们降糖了。
目前我所采用的餐前借力法，就是利用速升速降类型，降低餐后血糖，缩短中高位盘整时间。
尤其是速升速降和缓升缓降类型的组合，效果最佳。
举例说吧，我单独吃米饭100克，吃一片卡博平，起点到峰值是3.5左右，落地时间长达四五个小时。
但我利用啤酒、苹果、甜食等速升速降类型组合，不但降低了升糖幅度，还缩短了落地时间。
如近期在做的借力花牛苹果，可以将四五个小时的落地时间，缩短至3小时以内。
可以参看我近期做的视频我们降糖主要有两点，一是高度，也就是波动幅度。
二是中高位盘整时间，也就是起点或称餐前到落点（起点血糖值）的时间，越短越好。
前者是防止血糖过高，后者是防止血糖均值过高，导致基础血糖高。
当然，防止低血糖也是重点，不过二型糖，只要不打胰岛素或者二甲双胍别和其他降糖药一起服用，低血糖的概率极低。
